Vous avez vos leggings, votre soutien-gorge de sport, vos baskets et une cravate. Vous êtes prêt à vous entraîner, n’est-ce pas? En fait, il vous manque un ingrédient crucial: la nourriture. Ce que vous mangez avant un entraînement est important. Si vous voulez mettre la machine qui est votre corps à l’épreuve, vous devez d’abord l’alimenter avec une bonne nutrition. Et saviez-vous que ce que vous mangez après une séance d’entraînement est vraiment important? En effet, le ravitaillement après l’exercice (conseil fitness sur ce lien) donne à votre corps ce dont il a besoin pour se remettre de l’effort et construire des muscles plus gros et plus forts. Cela signifie être attentif à ce que vous mangez avant et après l’exercice vous aidera à maximiser les avantages de tous vos efforts au gymnase. Et, non, je ne parle pas de suppléments de pré entrainement, je parle de vrais, de délicieux repas et de collations. Le genre de choses que vous apprécieriez de toute façon, et vous en profiterez encore plus lorsque vous saurez qu’elles vous aident à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Que manger avant une séance d’entraînement :
Je conseille de manger avant l’exercice parce que je pense que cela leur donnera la meilleure chance de tirer le maximum de leurs exercices. Ne pas manger suffisamment avant une séance d’entraînement peut vous rendre étourdi, étourdi, nauséeux ou léthargique. Cela peut également vous rendre plus susceptible de vous blesser. Et même si aucune de ces choses n’arrive, sauter de la nourriture peut avoir un impact négatif sur votre performance et réduire vos gains.
Mais je sais que, de manière réaliste, tout le monde n’aura pas toujours le temps (ou le désir) de manger avant une séance d’entraînement. Les nuits où vous vous bousculez pour aller du bureau à votre salle de sport. On peut se sentir impossible de prendre une collation sur le chemin. Et que faites-vous si vous êtes une personne d’entraînement matinale qui n’aime pas prendre le petit déjeuner ? La vérité est que pour la plupart des gens, il est bon de s’entraîner à jeun (je ne recommanderais pas cela si vous avez du sang problèmes de sucre). Donc, si vous ne pouvez même pas prendre une barre protéinée, ou si l’idée de forcer une bouchée vous donne envie de bâillonner, tout va bien. Mais idéalement, vous devriez faire le plein avant de faire de la sueur, et certainement boire de l’eau avant, pendant et après. Voici comment faire le plein d’énergie.
Que manger après une séance d’entraînement:
Vous devez manger après une séance d’entraînement. Manger après une séance d’entraînement est tout au sujet de remplacer les calories que vous avez utilisées. Pour un, il est important de reconstituer le glycogène qui a été épuisé pendant votre exercice. Deuxièmement, manger des protéines après une séance d’entraînement est un must pour une récupération musculaire rapide, en particulier après la formation de poids. De plus, la nourriture contient des électrolytes (qui sont des minéraux dont vos neurones ont besoin pour tirer correctement), que vous perdez quand vous transpirez.
Lorsque vous ne mangez pas après une séance d’entraînement, vous pouvez vous retrouver fatigué et lutter contre l’hypoglycémie. Vous inhibez également le processus de réparation de votre corps. Si vous manquez régulièrement de manger après une séance d’entraînement, il sera plus difficile d’atteindre vos objectifs de conditionnement physique.
